To everybody who suffers from anxiety -不安を抱える全ての人へ-

Back in childhood, I’d often feel anxiety mainly due to my lack of abilities in various fields. Such negative feelings motivated me to improve myself and be confident about the renewal version of myself. So, I’d say anxiety can be beneficial in a sense. But, on the other hand, it is the truth that I struggled with serious depression caused by anxiety, which often undermines my inner peace.

Recently, I realized it’s not the case with me. Many people around me suffer from different mental problems such as anxiety and depression. Such realization encourage ed me to seek a mindset that everyone can apply to their problems.

And I found one answer.

That is “You live the world created by yourself.”

I learned this idea from Alfred Adler, an Australian psychotherapist in 1870-1937.

According to him, “The world you live in is subjective.”

It means the anxiety, fears, and depression you feel are all that you create in your mind.

That mindset was easy to understand, but it was still difficult to apply to real life.

So it had been until I tried one thing, “meditation”.

During meditation, you focus on your breath so that you can focus on “now “, being free from any anxiety for the future or regression from the past. Through the activity, I could realize all fears can go away as if clouds flow in the sky.

I believe meditation is effective to maintain mental peace. But it’s not the only solution. I’ll keep seeking the keys to a better life.

Anxiety is a formidable enemy of all people.

But anyway, you all have the power to create your world however you like. Your happiness depends on you. Let’s train the mind to control any fears.

I always keep company with you.

Thank you for reading. Bye!

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みなさんは、どうしようもなく気持ちが落ち込んでしまうことってありませんか？

私は割としょっちゅうあるんですけど

それには明確な理由があるときもあれば

理由はないのに悲しい気分になるときもあります

そういうときどうしたらいいのかってお話。

方法は二つあると思ってて

1. 不安にさせる要素が自分の裁量でどうにかなる場合（テストの結果など）→問題解決できるよう作戦を立てて努力する
2. 自分の裁量ではどうにもならない、または限界がある場合（人間関係など）→不安になってる自分自身をコントロールする

今回は、パターン２について掘り下げて書きたいと思います。

というのも、歳を重ねるにつれ、人生には自分の努力だけではどうにもならない問題が多くあることに気づいたからです。

私の話をすると、

私は

「人にどう思われるか」っていうのをすごく気にする性格で

好かれたいがために素の自分を出し切れなかったり、

心を開けなくて疲れたりします。

「ブログやってます」って声を大にして言って来なかったのも

素の自分を出すことで離れて行ってしまう人がいるかもしれないと思って、怖かったから。

けど最近になってやっと、自分の記事を色んな人に見てもらう勇気が出てきました

理由は二つあります。

一つは、

近頃、周りの友達やお世話になってる人たちもそれぞれ悩みを抱えてると気づかされることが多くて、

私が私の考えを共有することで、役に立てることもあるかもしれないと思ったから。

そして二つ目は、

ある習慣で、自分の中の負の感情を上手く消化できるようになったから。

その習慣っていうのは、、

「瞑想」です。

私が瞑想の存在を知ったのは、

メンタリストDaiGoさんの「自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス」っていう書籍がきっかけでした。

オーディオブックでサラっと聴いただけだけど

世の中には瞑想(マインドフルネス)というものが存在して、いろんな方面に効果があるらしい

ということを知りました。

それからとてつもなく病みそうになった時だけ、緊急対処法として、YouTubeで誘導瞑想の動画を探してやってました。

何か分からないけど、瞑想をしたあとは心が自然と落ち着いて、楽になれました。

継続したらどんな効果があるのか気になって

今年の夏から定期的に瞑想をしてます。

「私たちが生きているのは主観の世界である」

アルフレッド・アドラーの言葉なんですけど

私たちの抱える不安や悩みは、私たちの心が作り出したもので、まったくもって主観的な問題だっていうこと。

瞑想を通して、「今　この瞬間」に集中して

過去の出来事への後悔とか、未来に対する不安から自由になる時間を持てたことで

今抱くどんな不安も悩みも永遠ではなく

雲のように流れゆくものだと気づけました。

そして少しずつ「自分らしくいる」ための勇気が湧いてきて

可愛くできた髪型や服をストーリーにあげてみたりだとか

今までなら心の中だけに留めていたことを口に出して言ってみたりだとか、

できるようになりました！

そして

嫌われることを恐れて、当たり障りない自分で居続けるのではなく

自分らしく振舞っても、暖かく接してくれる人、私らしい私を愛してくれる人のほうが多いと気づきました。

不安のコントロール法は人それぞれでいいと思います。

私にとってそれは瞑想だったけど。

自分が幸せかどうかは自分で決めることだから

周りの環境とか、持って生まれた素質とか

自分の心以外のどんな条件にも左右されずに

皆が幸せに楽しく生きられたらって思う。

長くなりましたが、以上です！

最後まで読んでくれてありがとう。またね👋